Die besten Tipps für mehr Ausdauer im Bett

Alles beginnt im Kopf: Viele Probleme sind psychischer Natur. Dies gilt auch für das Durchhaltevermögen im Bett: Angst ist ein starker Gegner der Potenz! Aus diesem Grund gilt es, negative Gedanken aus dem Kopf zu verbannen und Erwartungshaltungen zu korrigieren. Es ist nicht schlimm, wenn dein Partner nicht während des Geschlechtsakts zum Höhepunkt kommt - du kannst andere Mittel einsetzen, um ihm einen wundervollen Orgasmus zu schenken. Blockaden können durch offene Gespräche gelöst werden.

Training am eigenen Körper

Eine gute Beckenbodenmuskulatur hilft dabei, die Erektion besser zu kontrollieren und eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern.

Du kannst sie trainieren, indem du deine Pobacken mehrmals täglich für bis zu zehn Sekunden anspannst und den Urinstrahl immer wieder mal anhältst. Mehr Standfestigkeit garantiert in der Regel auch ein zeitiger Druckabbau: Wer selbst Hand anlegt, erhöht die Ausdauer beim Sex.

Diese Techniken erhöhen die Standfestigkeit

Eine gute Methode zur Verhinderung des Orgasmus ist der Wechsel der Position: Es gibt Stellungen, die weniger erregend sind als andere. Eine große Rolle spielt dabei die Kontrolle über die Stöße - gibt dein Partner das Tempo an, bist du seinen Bewegungen ausgeliefert und kannst womöglich nicht rechtzeitig innehalten. Bei großer Erregung bieten sich kurze Stöße an. Sie wirken deutlich weniger stimulierend auf die Eichel als lange.

Ein effektives Mittel zur Erhöhung der Ausdauer ist zudem der Schmerz. Durch einen Biss in den Hals, ein Kratzen am Rücken oder einen beherzten Griff in die Haare kann der Akt um wertvolle Minuten verlängert werden. Gleiches gilt für negative Gedanken. Ekelhafte Fantasien zögern den Samenguss hinaus, sollten aber sorgfältig dosiert werden. Wer es zu weit treibt, macht ziemlich sicher schlapp.